Kebutuhan Air pada Tubuh Manusia sangatlah penting karena air adalah komponen utama dalam tubuh manusia, sekitar 50–70% berat tubuh kita terdiri dari air. Tanpa air yang cukup, tubuh tidak bisa menjalankan fungsi-fungsi penting seperti menjaga suhu, melancarkan pencernaan, mengangkut nutrisi, serta membuang sisa metabolisme.
Mengapa Air Penting?
Berikut adalah beberapa fungsi vital air dalam tubuh:
- Mengatur suhu tubuh melalui keringat dan penguapan.
- Melindungi organ dan jaringan tubuh.
- Membantu sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
- Melancarkan sirkulasi darah dan penyerapan nutrisi.
- Membuang racun melalui urin dan keringat.
- Melumasi sendi dan jaringan lunak.
Kebutuhan Air pada Tubuh Manusia Harus Berapa Banyak ?
Kebutuhan Air pada Tubuh Manusia bisa berbeda-beda, tergantung pada berat badan, aktivitas fisik, suhu lingkungan, hingga kondisi kesehatan.
- Rekomendasi Umum
Menurut Institute of Medicine (IOM):
- Pria dewasa: ± 3,7 liter per hari
- Wanita dewasa: ± 2,7 liter per hari
Catatan: Ini termasuk cairan dari air minum, makanan, dan minuman lainnya.
- Rumus Perhitungan Berdasarkan Berat Badan
Salah satu cara praktis menghitung kebutuhan air harian:
35 ml x berat badan (kg)
Contoh:
- Berat badan 60 kg → 35 ml x 60 = 2.100 ml = 2,1 liter per hari
Baca Juga Artikel lain : Tips Menjadi Lebih Produktif
Kebutuhan Air pada Tubuh Manusia ini bisa meningkat jika:
- Cuaca panas
- Banyak aktivitas fisik
- Sedang menyusui atau hamil
- Mengalami demam atau diare
- Tanda-Tanda Tubuh Kurang Cairan
- Urin berwarna kuning pekat
- Mulut dan bibir kering
- Mudah lelah dan pusing
- Konsentrasi menurun
- Sembelit
Tips Menjaga Asupan Cairan
- Mulai hari dengan segelas air.
- Bawa botol minum ke mana pun pergi.
- Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, timun, dan jeruk.
- Atur alarm pengingat minum setiap 1–2 jam.
- Jangan tunggu haus—rasa haus adalah tanda awal dehidrasi ringan.
Memenuhi kebutuhan air bukan hanya soal kuantitas, tapi juga konsistensi. Air adalah fondasi dari semua sistem kehidupan dalam tubuh. Dengan cukup minum air, kita bukan hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang, dari kulit yang lebih sehat hingga pikiran yang lebih jernih.
💧 Yuk, mulai hitung kebutuhan air harianmu dan jadikan minum air sebagai kebiasaan sehat setiap hari!
Biar tidak ketinggalan informasi yuk follow sosial media kami
Instagram : iai__foundation
