Jalan kaki meruppakan salah satu olahraga yang sangat sederhana, namun memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Hal ini telah terbukti di berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa rutin berjalan kaki tidak hanya baik untuk kebugaran fisik, tetapi juga bisa membantu menyembuhkan berbagai penyakit.
Berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan dengan berjalan kaki diantaranaya sebagai berikut:
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, dan memperlancar peredaran darah. Dalam penelitian, jalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35%.
Mengontrol Gula Darah dan Mencegah Diabetes
Manfaat selanjutnya adalah bagi penderita diabetes tipe 2, berjalan kaki dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan berjalan kaki setelah makan selama 10–15 menit dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.
Baca Artikel menarik laiinnya:
https://yiaipeduli.or.id/campaign/1000-nasi-box-untuk-pejuang-tangguh
Mengurangi Risiko Stroke dan Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi yag tidak dikendalikan dapat menyebabkan stroke. Oleh karnanya berjalan kaki dengan kecepatan sedang dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi stres yang berkontribusi terhadap hipertensi.
Mencegah dan Mengurangi Depresi
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, berjalan kaki juga bisa meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas fisik ini dapat merangsang produksi hormon endorfin, yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres serta depresi.
Meningkatkan Kesehatan Sendi dan Tulang
Rutin berjalan kaki dapat membantu memperkuat sendi dan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan radang sendi. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan otot.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat berikutnya adalah bagi yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki adalah solusi yang mudah dan efektif. Jalan kaki selama 30–45 menit per hari dapat membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme tubuh.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Orang yang rutin berjalan kaki lebih cenderung tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.
Mengurangi Risiko Demensia dan Alzheimer
Aktivitas fisik seperti jalan kaki terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan risiko demensia serta Alzheimer pada orang lanjut usia.
Itulah berbagai manfaat dari berjalan kaki yang sering kita anggap sepele, padahal manfaat yang di dapatkan sangat banyak untuk kesehatan tubuh dan mental.
Jika belum terbiasa, mulailah dengan 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap. Kamu bisa berjalan di pagi atau sore hari, di sekitar rumah, taman, atau bahkan di dalam ruangan menggunakan treadmill.
Jadi, jangan remehkan manfaat jalan kaki! Mulai sekarang, luangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari agar tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi follow:
Instagram: iai__foundation
Youtube: Yayasan Insan Anugrah Indonesia
Facebook: InsanAnugrahIndonesia
